در حال حاضر هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرینات ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمرش باشد. طناب زدن نه‌تنها یک ورزش خوب و قدیمی است، بلکه مناسب‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش ایروبیک برای مقابله با عوارض سال‌خوردگی هم ‌به‌شمار می‌رود.طناب ورزشی از یک جفت دسته‌ی چوبی، فلزی یا پلاستیکی به‌همراه یک رشته طناب که می‌تواند از جنس‌های مختلف تولید شده باشد، تشکیل شده است. طناب زدن یک ورزش ساده است که مجموعه‌ای از طرفداران متنوع، از کودکان و نوجوانانی که برای تفریح آن را انجام می‌دهند تا ورزش‌کاران حرفه‌ای که با هدف آماده‌سازی و گرم کردن بدن‌شان از آن بهره می‌برند را درگیر خود کرده است. طناب‌زدن از ورزش‌های هوازی است که باعث افزایش ضربان قلب تا بازه‌ی ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه می‌شود. هم‌چنین با انجام این حرکت میزان مصرف اکسیژن هم ۶۰ تا ۸۰ درصد، افزایش پیدا می‌کند. طبق برآورد موسسه ملی سلامت آمریکا هر ساعت طناب زدن حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند. این معادل انرژی مصرفی در دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به‌حساب می‌آید.این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی و تنفسی شده و ‌به‌خاطر اثری که روی سیستم اسکلتی دارد، مثل جهش ‌موقع عبور طناب از زیر پا با وارد کردن فشار به تاندون‌ها و مفاصل پنجه‌ی ‌پا، مچ ‌پا و عضلات دوقلو ساق‌ پا و چهار سر ران، مانع از پوکی استخوان می‌شود. بی‌تحرکی به عادتی در زندگی روزمره تبدیل شده است که انسان‌ها را دچار مشکلات جسمی و حتی روحی فراوانی کرده است. اما از آن‌جا که برای طناب‌زدن به مکان‌های مخصوص و بزرگ نیازی نیست در هر زمانی می‌توان از بروز عوارض بی‌تحرکی پیشگیری کرد. طناب‌زدن برای افرادی که مشکل ارتوپدی (اسکلتی) پایین تنه دارند یا دارای پروتزهای پزشکی هستند و هم‌چنین بانوان باردار، توصیه نمی‌شود و بهتر است پیش از انجام آن با پزشک معالج‌شان مشورت کنند.برای انتخاب یک طناب مناسب، باید ضمن در دست گرفتن دسته‌های طناب یک پای خود را وسط طناب گذاشته و سپس دسته‌های طناب را در راستای بدن بالا بیاورید؛ اگر دسته‌های طناب به وسط قفسه‌ی سینه رسید، طنابی با طول مناسب در دست دارید. پس بپرید، انرژی بسوزانید و سالم و بانشاط زندگی کنید.طناب ورزشی تناسب اندام مدل Gold Cup با ایجاد شیار هایی بر روی دسته از لیز خوردن دسته ها از دستان شما در زمان عرق کردن جلوگیری می کند. و تا حد امکان از تعرق کف دستان شما جلوگیری می کند چرا که این شیار ها باعث جریان یافتن هوا در کف دستان شما می شود.